Rugproblemen, nekklachten, gewrichts- en zenuwpijnen of pijn bij kanker: één op de vier leeft met chronische pijn en meer dan de helft van hen vindt geen oplossing. Maar voor veel patiënten is die er wél. Alleen ligt het wonder niet in een pilletje, maar in je leefstijl. Pijnexpert Bart Morlion legt uit wat je kunt veranderen: “Dit menu heeft pijnstillende eigenschappen.”
Het hele artikel is te lezen op de website van HLN. Dit zit echter achter een betaalmuur.
SWP heeft een samenvatting gemaakt.
Waarom overgewicht het risico verhoogt
Wie een BMI hoger dan 30 heeft, loopt 60 tot 70 procent meer kans om chronische pijn te ontwikkelen. Dat blijkt uit onderzoek waar pijnspecialisten op wijzen.
De reden? Overgewicht zorgt niet alleen voor meer druk op gewrichten, maar beïnvloedt ook ontstekingsprocessen in het lichaam en het zenuwstelsel dat pijnsignalen verwerkt.
Door die combinatie wordt pijn sneller chronisch: het lichaam blijft pijnprikkels sturen, ook al is de oorspronkelijke oorzaak (zoals een blessure) al verdwenen.
Hoe chronische pijn ontstaat
Chronische pijn ontwikkelt zich vaak geleidelijk. Wat begint als tijdelijke overbelasting of acute pijn, kan – als herstel uitblijft – leiden tot blijvende overgevoeligheid van het zenuwstelsel.
Ook spanning, stress, slechte slaap en een gebrek aan beweging versterken dit proces.
Pijnspecialisten waarschuwen dat pijn niet altijd in verhouding staat tot weefselschade: het brein kan een pijnsignaal blijven uitzenden, ook als het lichaam eigenlijk hersteld is.
Wat kun je zelf doen?
1. Werk aan een gezond gewicht
Een matig gewichtsverlies kan al een groot verschil maken voor je gewrichten en ontstekingsniveau.
2. Beweeg regelmatig, maar met beleid
Kies voor activiteiten met weinig impact, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Dat versterkt spieren en gewrichten zonder ze te overbelasten.
3. Let op je voeding
Een evenwichtig, ontstekingsremmend dieet helpt het lichaam herstellen en vermindert pijnreacties. Denk aan veel groenten, fruit, volkorenproducten, noten en gezonde vetten.
4. Neem voldoende rust en slaap
Herstelmomenten zijn cruciaal om het zenuwstelsel tot rust te brengen. Slechte slaap verergert pijngevoelens.
5. Raadpleeg op tijd een specialist
Blijft de pijn terugkomen of langer dan drie maanden aanhouden? Dan is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. Een pijnspecialist kan helpen met een multidisciplinaire aanpak (fysieke, mentale en medische begeleiding).
Een hogere BMI verhoogt duidelijk het risico op chronische pijn, maar het is geen noodlot.
Door op tijd in te grijpen met beweging, gezonde voeding, stressvermindering en professionele begeleiding, kun je de pijn onder controle houden of zelfs voorkomen dat ze chronisch wordt.